綺麗なふくらはぎを作る！足の形を整えるふくらはぎストレッチ5選
女性にとって、すらっとしたふくらはぎは美脚の象徴ですが、むくみや硬い筋肉、バランスの崩れで足が太く見えることがあります。そこで今回は、自宅で簡単にできる足の形を整えるふくらはぎストレッチ5選をご紹介します。
1. ふくらはぎの形が崩れる原因
ふくらはぎの形が太く見える、バランスが悪くなる原因は主に以下です。
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長時間の座り仕事や立ち仕事で血流が滞る
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運動不足による筋肉のこわばり
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足首の柔軟性低下や左右差
ストレッチで筋肉をほぐし、血流を改善することで、綺麗なふくらはぎの形を作ることができます。
2. 足の形を整えるふくらはぎストレッチ5選
① 壁を使ったふくらはぎストレッチ
方法：
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壁に手をつき、片足を後ろに引く
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かかとを床につけてふくらはぎを伸ばす
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30秒キープ、反対足も同様
効果：
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ふくらはぎ全体を伸ばし、血流改善
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むくみ解消にも最適
② つま先立ちストレッチ
方法：
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足を肩幅に開き、壁に手をつく
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つま先立ちになり、ふくらはぎを伸ばす
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15秒×2セット
効果：
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ふくらはぎを引き締めながら柔らかくする
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筋肉のラインを整える
③ 座って行うタオルストレッチ
方法：
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床に座り、片足を前に伸ばす
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タオルを足裏にかけて手で引き寄せる
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20秒×2セット、反対足も行う
効果：
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足首やふくらはぎの柔軟性アップ
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太ももやふくらはぎの張りを和らげる
④ 片足かかと上げストレッチ
方法：
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壁や椅子を支えに片足で立つ
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かかとを上げ下げしながらふくらはぎをストレッチ
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10回×2セット、左右交互に行う
効果：
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足の左右差を整え、バランスの良いふくらはぎに
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引き締め効果もあり
⑤ 足首回しストレッチ
方法：
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床に座り、片足を持ち上げる
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足首をゆっくり時計回り、反時計回りに10回ずつ回す
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両足行う
効果：
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足首の柔軟性を高め、ふくらはぎラインを整える
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血流を促し、むくみを防ぐ
3. ストレッチを続けるコツ
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入浴後や血流が良いタイミングに行う
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1日5〜10分でも毎日継続する
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ゆっくり呼吸をしながら行う
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足の左右差や硬さを意識して丁寧に伸ばす
4. 日常生活でできる簡単ケア
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デスクワーク中に足首を回す
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階段の上り下りでかかと上げ
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テレビを見ながらふくらはぎ流しマッサージ
少しの時間でも習慣化すると、ふくらはぎの柔軟性と形が整い、美脚効果がアップします。
まとめ
綺麗なふくらはぎを作るには、ストレッチで柔らかくして血流を改善し、左右バランスを整えることが大切です。
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壁ストレッチやつま先立ちストレッチで全体を伸ばす
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タオルや片足かかと上げで柔軟性とバランスを整える
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足首回しでむくみ解消とライン補正
毎日続けることで、むくみのない引き締まったふくらはぎを手に入れ、美脚女子を目指せます。