美脚を作るための筋トレとストレッチの正しい順番
美しいふくらはぎを作るためには、**「筋トレ→ストレッチ」**の順番が基本です。筋肉を適度に刺激して引き締めたあとに、ストレッチで柔軟性を保つことで、引き締まってしなやかな脚ラインを作ることができます。以下におすすめの順番と内容を紹介します。
🏋️♀️ STEP 1：筋トレ（引き締め）
筋トレでふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）を刺激し、余分な脂肪を燃焼します。
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カーフレイズ（つま先立ち運動）
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椅子や壁に手をつき、かかとを上げ下げする。
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15〜20回 × 2〜3セット。
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ポイント：かかとをゆっくり下ろすことで筋肉をしっかり使う。
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つま先歩き＆かかと歩き
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それぞれ30秒ずつ歩く。
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むくみ解消・姿勢改善にも効果的。
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スクワット（正しいフォームで）
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太ももとふくらはぎを同時に引き締め、美脚バランスを整える。
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10〜15回 × 2セット。
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🧘♀️ STEP 2：ストレッチ（しなやかに整える）
筋トレ後は筋肉が収縮しているため、ストレッチで伸ばすことが大切です。
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アキレス腱＆ふくらはぎストレッチ
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壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につける。
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20〜30秒キープ × 両足。
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足首回し
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座って片足ずつ足首をゆっくり大きく回す。
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むくみ予防・血流促進に◎。
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タオルストレッチ
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座った状態でタオルを足裏にかけ、つま先を手前に引く。
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20秒キープ × 2回。
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💡 ポイント
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筋トレは週3〜4回、ストレッチは毎日行うのが理想。
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トレーニング後は水分補給とマッサージで代謝をサポート。
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継続することで、ふくらはぎがほっそりし、女性らしい美脚ラインを維持できます。