むくみ改善に効果的なふくらはぎ押圧ポイント｜足スッキリを叶える簡単セルフケア

夕方になると足がパンパンにむくんで靴がきつい、デスクワーク後にふくらはぎがだるい…そんな経験はありませんか？
むくみは血流やリンパの滞りが原因で起こりますが、ふくらはぎの押圧ポイントを刺激することで、簡単に改善できる場合があります。
この記事では、むくみ改善に効果的なふくらはぎ押圧ポイントと正しい押し方を詳しく解説します。

1. むくみの原因とふくらはぎの重要性

**むくみ（浮腫）**は血液やリンパ液が滞ることで生じます
足は心臓から遠く、重力の影響で血液が下半身にたまりやすい
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流を心臓に戻すポンプの役割を担っています
ふくらはぎを適切に刺激することで、血液やリンパの流れを促進できます

2. ふくらはぎ押圧ポイント

2-1. アキレス腱上部（ふくらはぎ下部）

かかとから10cmほど上の部分
足首からふくらはぎにかけて押すと、下肢の血流が促されます
押し方：親指でゆっくりと押し、軽く円を描くように刺激

2-2. ふくらはぎ中央

ふくらはぎの一番太い部分
血液やリンパの滞りが特に起こりやすい部分
押し方：両手のひらで包み込むように圧をかけ、上下にゆっくり動かす

2-3. ふくらはぎ上部（膝裏下）

膝裏の下、ふくらはぎの始まり部分
リンパ節に近いため、刺激するとむくみ改善効果が高い
押し方：指先で軽く押して円を描くようにマッサージ

3. ふくらはぎ押圧の基本テクニック

力を入れすぎない：痛気持ちいい程度で押す
下から上へ流すイメージ：足首から膝裏に向かって押すと血流が心臓に戻りやすい
両手で包み込むように行う：均等に圧をかけられる
1日1〜2回、各ポイント30秒〜1分程度が目安

4. 効果を高める工夫

足を少し高くして行う：ベッドやソファに足をのせて押すとさらに流れが良くなる
入浴後に行う：血流が良くなった状態で押すと効果が高い
水分補給を忘れずに：血流・リンパ流をサポートする

5. 日常生活でむくみを防ぐ習慣

座りっぱなしを避ける：30分に1回は立ち上がってストレッチ
軽い運動を取り入れる：ウォーキングや階段の昇降でふくらはぎを動かす
塩分・水分バランスに注意：むくみの原因になりやすい
着圧ソックスの活用：血流をサポートしてむくみを予防

まとめ

ふくらはぎの押圧ポイントを意識してセルフマッサージすることで、むくみを改善し、足をスッキリ軽くすることができます。

アキレス腱上部、ふくらはぎ中央、膝裏下を順に刺激
下から上へ、痛気持ちいい強さで押す
入浴後や足を少し高くした状態で行うと効果アップ

日常的に少しの時間でもケアを習慣化すれば、夕方の足のだるさやパンパン感を軽減でき、毎日快適に過ごせます。

💡ワンポイント
忙しい日は、テレビを見ながらでも足を高くして押すだけでもOK。続けることがむくみ改善の最大のコツです。