綺麗なふくらはぎを作る！足首からふくらはぎまでの筋肉をほぐす方法
「足首からふくらはぎまでがパンパンで疲れやすい」「ふくらはぎをすっきりさせたい」そんな悩みを抱えている方に、自宅で簡単にできる筋肉ほぐし法をご紹介します。筋肉をほぐすことで血流が改善し、むくみや疲れを予防し、綺麗なラインを作ることができます。
1. 足首からふくらはぎまでほぐすメリット
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血流・リンパの流れを促進しむくみを解消
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筋肉の緊張をほぐすことで疲労回復
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代謝アップで美脚ラインに近づく
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冷えや足のだるさを軽減
2. 足首回しで柔軟性アップ
方法
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椅子に座って片足を軽く持ち上げる
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足首をゆっくり外回し・内回しで10回ずつ回す
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反対側の足も同様に行う
足首の柔軟性が上がると、ふくらはぎ全体の血流改善にもつながります。
3. ふくらはぎのマッサージ
方法
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立った状態または座った状態で片方のふくらはぎに手を添える
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足首から膝裏に向かって、手のひらや指で優しく押し上げる
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むくみが気になる部分は軽く揉みほぐす
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強く押しすぎず、心地よい圧で行う
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毎日2〜3分程度でも効果的
4. フォームローラーでほぐす
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フォームローラーを床に置き、ふくらはぎを乗せて前後に転がす
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ポイント：膝裏までゆっくり動かす
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痛気持ちいい程度で行うと筋肉がリラックス
フォームローラーは血流改善や筋膜リリースに効果的で、足全体のラインを整えます。
5. 足首ストレッチで柔軟性と血流アップ
方法
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座った状態で片足をまっすぐ伸ばす
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足先をゆっくり手前に引き、つま先を伸ばす
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5秒キープし、ゆっくり戻す
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10回繰り返す
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足首をほぐすことでふくらはぎの筋肉が自然にリラックス
6. 日常でできる簡単ケア
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つま先立ち運動：デスクワーク中やテレビを見ながら、つま先立ち＆かかと下ろしを繰り返す
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入浴中のふくらはぎマッサージ：温かいお湯で血流を促進しながら揉む
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むくみ防止の姿勢：座るときは足を組まず、足を軽く上げると血流改善
まとめ：綺麗なふくらはぎは毎日のほぐしで作れる
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足首回し、ふくらはぎマッサージ、フォームローラーを活用
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血流を意識した日常ケアでむくみ・だるさを予防
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継続することで、すっきりとしたふくらはぎラインに
毎日の少しのケアで、足首からふくらはぎまでの筋肉がほぐれ、疲れにくく綺麗な脚を手に入れましょう。