ふくらはぎの内側をスッキリ見せる筋トレ｜女性らしい美脚ラインを作る方法
「ふくらはぎの内側が張って太く見える」
「脚を細く見せたいけど、筋肉をつけすぎたくない」
そんな女性の悩みを解消するために、ふくらはぎの内側を重点的に引き締める筋トレが効果的です。
筋肉を過剰につけず、しなやかでスッキリとしたラインを作る方法を紹介します。
■ なぜ内側のふくらはぎが太く見えるのか
-
内側重心の歩き方や姿勢：足を内側に倒すクセがあると、内側の筋肉が張りやすい
-
むくみや血流不良：老廃物がたまりやすく、ふくらはぎ全体が太く見える
-
O脚やX脚：内側の筋肉のバランスが崩れることで、脚が不均一に張る
これらを改善することで、ふくらはぎ全体の印象もスッキリします。
■ 内側ふくらはぎをスッキリさせる筋トレ
① 内側ふくらはぎつま先立ち
-
足を腰幅に開いて立つ
-
かかとをゆっくり上げ、つま先立ちになる
-
内側の筋肉に意識を向けながらゆっくり下ろす
-
10回 × 2セット
👉 ポイント：膝を軽く曲げて行うと、より内側の筋肉に刺激が入る
② 内側ふくらはぎの足首回し
-
仰向けで寝るか椅子に座る
-
片足を持ち上げ、つま先を内側に回す
-
ゆっくり10回 × 2セット
-
反対側も同様に
→ 血流促進と筋肉の柔軟性アップで、内側の張りを和らげる
③ 内側スライドスクワット
-
足を肩幅より少し広めに開き、つま先をやや内側に向ける
-
お尻を後ろに引きながら膝を曲げ、太ももが床と平行になる手前まで下げる
-
かかと重心でゆっくり戻す
-
10回 × 2セット
→ 太ももとふくらはぎの内側を同時に引き締め、脚全体をスッキリ見せる
■ トレーニングと一緒に行うと効果的なケア
-
マッサージ：足首から膝裏に向かってリンパを流す
-
ストレッチ：アキレス腱やふくらはぎ内側を伸ばす
-
日常の歩き方：かかと着地・つま先蹴りを意識
これにより、トレーニングで刺激した筋肉が柔らかく保たれ、スッキリしたラインを維持できます。
■ 継続のコツ
-
1日5〜10分の軽い筋トレでOK
-
毎日行うよりも、週3〜4回を目安に筋肉を休ませる
-
姿勢や歩き方も意識して、日常動作がトレーニングになるように
■ まとめ
ふくらはぎの内側をスッキリ見せるには、
-
内側に意識した軽い筋トレ
-
血流促進・むくみ改善のマッサージ
-
正しい歩き方・姿勢
を組み合わせることが重要です。
続けるほどに、張りが抑えられ、脚全体がしなやかで女性らしいラインに変わります。