綺麗なふくらはぎを作る朝・夜のストレッチルーティン

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流や体の巡りに深く関係する部分。
朝と夜のストレッチを取り入れるだけで、むくみを防ぎ、引き締まった美しいラインを保てます。

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🌅 朝：1日を軽やかに始めるストレッチ（約3分）

① 足首回し（30秒×左右）

• 座ったまま片足を持ち上げ、足首をゆっくり大きく回します。

• ポイント： 時計回り・反時計回りを均等に行い、関節をほぐすイメージで。

👉 血流が促進され、寝起きのむくみをすっきり解消。

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② かかと上げ下げ（10回×2セット）

• 立った姿勢で、背筋を伸ばしながらかかとをゆっくり上げ下げします。

• ポイント： ふくらはぎを意識して、上げきったところで1秒キープ。

👉 筋肉が刺激され、スッとしたラインを維持。

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③ 前屈ストレッチ（20秒）

• 立ったまま膝を軽く曲げ、上体を前に倒してふくらはぎを伸ばす。

• ポイント： 無理せず、心地よく伸びる範囲で。

👉 血流を良くし、代謝アップに効果的。

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🌙 夜：むくみをリセットするストレッチ（約5分）

① 壁押しふくらはぎストレッチ（左右20秒×2回）

• 壁に手をついて、片足を後ろに引き、かかとを床につけてふくらはぎを伸ばします。

• ポイント： 背筋を伸ばし、体重を前足にかけるように。

👉 立ち仕事や長時間の歩行で張った筋肉をほぐします。

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② タオルストレッチ（左右30秒）

• 座った状態で足裏にタオルをかけ、つま先を手前に引く。

• ポイント： 膝を伸ばしてふくらはぎの奥までじんわり伸ばす。

👉 筋肉の緊張を解いて、翌朝の脚のだるさを軽減。

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③ 仰向けレッグアップ（1分）

• 仰向けになり、足を壁に立てかけて90度に。

• ポイント： 深呼吸をしながら、3〜5分キープできれば理想。

👉 血液やリンパの循環を促進し、むくみを徹底的にリセット。

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💡 続けるコツ

• 朝は「目覚めの習慣」としてベッドサイドで。

• 夜は「お風呂上がり」に取り入れると効果アップ。

• 1回で変わるより、毎日コツコツが美脚の近道です。