足首周りをほっそり見せるストレッチ｜簡単にできる美脚ケア
足首周りのむくみや脂肪が気になると、ふくらはぎや全体の脚のラインも太く見えてしまいます。特に女性は冷えや座りっぱなしの生活で、足首周りがむくみやすくなりがち。
この記事では、自宅で簡単にできる「足首周りをほっそり見せるストレッチ」を紹介し、むくみ解消と美脚ライン作りをサポートします。
足首周りが太く見える原因
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むくみ（浮腫）
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長時間の立ち仕事やデスクワークで血流が滞ると、足首がむくみやすい。
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筋肉のこり・硬さ
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ふくらはぎやアキレス腱周りの筋肉が硬いと、足首が太く見える。
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脂肪の蓄積
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運動不足や冷えで血流が悪いと、脂肪や老廃物が溜まりやすい。
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足首ほっそりストレッチの基本
1. 足首回し（アンクルサークル）
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方法
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椅子に座り、片足を床から浮かせる
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足首をゆっくり外回し10回、内回し10回
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反対の足も同様に行う
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ポイント
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ゆっくり丁寧に回すことで血流とリンパの流れを促進
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座ったままでもできるので、デスクワーク中にもおすすめ
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2. つま先立ち＆かかと下ろし
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方法
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立った状態で両足を肩幅に開く
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かかとをゆっくり上げ、つま先立ちになる
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かかとを床に戻す
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10〜15回繰り返す
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ポイント
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ふくらはぎと足首の筋肉を同時に刺激
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血流改善と足首の引き締めに効果的
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3. 足首ストレッチ（前後）
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方法
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座って片足を伸ばす
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つま先を手前に引き、次に遠くに押し出す
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各10秒ずつ、3セットずつ行う
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ポイント
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アキレス腱と足首周りの柔軟性を高める
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足首の可動域を広げ、むくみ予防に
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日常でできる足首ほっそり習慣
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デスクワーク中は1時間ごとに足首回し
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歩くときはかかとから着地してつま先で蹴る意識
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入浴中に足首のマッサージで血流を促す
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睡眠前に軽くストレッチを行うと、むくみ解消効果が高い
まとめ｜足首周りをほっそり見せる秘訣
足首をほっそり見せるには、ストレッチと日常のちょっとした習慣の積み重ねが大切です。
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足首回しで血流を促進
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つま先立ちで筋肉を刺激
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前後ストレッチで柔軟性を高める
これらを毎日のルーティンに取り入れるだけで、むくみを防ぎ、自然な美脚ラインを作ることができます。